青少年心理敏感怎么办——不要让多疑与敏感影响你的人际交往

国内流行性调查资料提示,青少年的情绪和行为等问题的发生率明显增加，近两年国内的研究显示：有10%～30%的青少年存在各种不同程度的心理健康问题，主要表现在强迫、人际关系的多疑、敏感、抑郁、偏执和敌对等症状方面,因心理障碍等问题而退学的青少年占退学总人数的30%~60%,特别是在重大的生活事件中的中学生的心理问题发生率更高,且有继续上升的趋势，这些问题的严重性已经引起了社会的关注。

最近，芳芳总觉得大家都在故意与自己作对。就先说说老师吧，明明自己个头很矮，视力又不是很好，可偏偏把自己的座位调到后 4排，这分明是不在重视自己了。还有朋友小云，她怎么能和其他同学一起去逛街而不叫上自己呢？再有就是班上的男生李强，每天都在盯着自己看，然后就和其他男生在一起讨论什么,难道他们在说自己吗？这一切一切都让芳芳觉得很生气、很伤心。

芳芳是个15岁的女孩，平时没有什么好朋友，除了一个叫小云的朋友。因为，她老是觉得同学们都在用“异样”的眼光注视着自己，所以，她干脆和别人划清界限，可是现在连小云都在疏远自己了,芳芳怎么能不难过呢？

芳芳的学习成绩一直不错,老师挺喜欢她的,还经常当着同学们的面表扬她，可是最近芳芳有一门功课的成绩稍微有点下降了,老师似乎就不太喜欢自己了，这不，把她的座位换到了后面，只有那些调皮捣蛋的学生才会在后面坐的。芳芳就是这么想的。她自从坐在后面后，再也没有专心听过一节课，心里总在自怨自艾。就这样，学习成绩下降得很快，芳芳想，这下完了，以后只能永远在后面“坚守岗位”了。

这天芳芳大哭了一场，为什么呢？这还得从头说起，课间时，芳芳还是坐在自己的位置上面，她可不想和别人一样到教室外面去玩，因为，大家可能也不欢迎她的。就在这个时候,讨厌的李强走了过来,问了她一道数学题。芳芳的数学成绩向来不错，她起初不想帮李强解答的，可是李强却在那里不停地请求，芳芳只好答应帮他解答了，许诺放学后把解题过程告诉他。可当芳芳好不容易把这道题解出来的时候，李强却说，自己已经想出结果了，谢谢她的帮忙。芳芳觉得这不是在把自己当猴来耍吗？越想越气，越气越想，眼泪就像断了线的珠子一般流个不停。

芳芳把自己关在了房间里面,再也不想去上学了,她觉得大家都在和她作对，她告诉妈妈必须帮她转学，因为大家都在刻意疏远自己，要不然再也不去上学了。这可急坏了妈妈。

芳芳妈妈把芳芳的情况告诉了老师,这下,老师这才明白芳芳最近为什么如此反常了。这天老师带着小云、李强一起来到了芳芳家。

芳芳看到三人,很惊讶也很生气，难道他们是来看自己的笑话的吗？芳芳拒不和他们见面，说话。老师无奈，只好给芳芳留了一张封信，芳芳看过这封信后，觉得很后悔了，信是这样写的：芳芳，老师没有注意到你是个敏感的女孩，没有注意到你最近的情绪变化。对不起，这是我的疏忽。老师把你换到后面去坐,主要想让你帮助一下你的同桌,因为你的学习很好。可是没有明白地告诉你原因，让你误以为老师不喜欢你了。你的好朋友小云也没有和你疏远,是你自己不愿意理她的,她总是和大家说，你是个很容易相处的女孩，希望大家和你做好朋友，那天和别人去逛街，那是因为她要替你挑选你的生日礼物。另外，李强那天的确是诚心请教你问题的，可是他自己也解出了那道题，所以就没有等你的答案，他的确不是和你开玩笑的。

芳芳，其实大家都很喜欢你的，不要在自己的小世界里面待着，走出来吧，我们都在等着你，期待你回到我们当中来。

原来是自己的多疑、敏感错怪了大家，原来是这样呀。芳芳捧着信哭了，她心里面已经下了决心，明天去学校时，要和大家道歉，并告诉大家,我也要和你们做朋友!

故事中的芳芳出现的多疑,敏感的症状与其处于青春期有关,青少年期是儿童到成人的过渡时期，矛盾、敏感、多疑是他们突出的心理特点，由于在生理和心理上发生的巨大变化，容易产生各种心理障碍。

一个人生活在集体中,如果真的不受别人欢迎,当然是件令人苦恼的事。不过，事实是不是真如你所想的一样，还值得分析。有时，由于一些心理原因，也会造成错觉。青少年自我意识增强，特别珍视自我形象，很关心外界对自己的评价。有的人比较敏感和多疑，看到别人在一起说话，就怀疑是背后议论自己，心里感到紧张和不安。另一种情况是你的判断正确，确实是周围的人都不喜欢你。如果真是这样，你也不要紧张和焦虑，应该冷静地从自己的为人态度、性格特征、思想方法等方面找原因。

也可以找几位同学聊聊,请他们帮你找找原因。只要你的态度诚恳，相信总会有愿意帮助你的同学。此外还可以通过运动来舒缓自己的那些不良情绪。运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量，运动有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除青春期引起的一系列症状。

以下几项运动会对你有很大的作用：

（1）跑步
科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度 120步/分钟，每周至少3次，每次持续15分钟。

(2）跳绳
能增加身体的协调性,由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动,有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。速度为30～60次／分钟，隔天一次，每次持续10 分钟。

(3）健身舞
在动感的音乐声中，使躯体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周三次，每次持续 20 分钟。

(4）散步
宜在优美安静的环境中进行,能改善心肺功能,提高摄氧效果,建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完 4500 米。

(5)集体运动
如传球活动、排球运动或体育游戏等。集体运动要求团体合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义；另外由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。建议每周至少参加一次集体运动，每次持续时间 30 分钟。在日常生活中,同学们可以根据自己的不同情况和条件,选择以上一个或多个项目长期坚持锻炼。防治抑郁症,以有氧运动为主,一般不宜作大强度的剧烈运动，如有比较明显的身体和心理不适，应该同时进行心理和药物治疗。